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如何長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)？【魯班培訓(xùn)】
作者:河南魯班培訓(xùn) 來(lái)源:未知 瀏覽: 添加日期：2018-02-01
謝邀，下面已經(jīng)這么多答案了，可能寫(xiě)了也沒(méi)有多少人看到。但是看到很多人都在分享高中的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，顯然這不是題主希望看到的，高中的學(xué)習(xí)呢，簡(jiǎn)單地講就是重復(fù)重復(fù)重復(fù)，就那么些知識(shí)點(diǎn)，反反復(fù)復(fù)練三年，其實(shí)收獲甚微，而且，高中時(shí)外界干擾不多，可以專心學(xué)習(xí)。
對(duì)于題主所說(shuō)的長(zhǎng)時(shí)間，是不是可以理解成需要一些好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，就把之前在Coursera看到的一些和大家分享，希望對(duì)看到的人有所幫助，并感謝vancexu。
Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects是UCSD開(kāi)的一門課。
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Week 1. 學(xué)習(xí)是什么？
1.1 專注模式和發(fā)散模式
大腦很復(fù)雜，了解一些關(guān)于大腦的工作原理可以讓我們更好地學(xué)習(xí)，減少困惑。
首先介紹人在學(xué)習(xí)和思考時(shí)兩種不同的模式：專注模式 (Focused mode) 和發(fā)散模式 (Diffuse mode)，專注模式就是集中精力學(xué)習(xí)或理解某事，只有局部的神經(jīng)鏈接處于激活狀態(tài)，有利于你解決實(shí)際問(wèn)題。比方說(shuō)你熟悉四則運(yùn)算，那么解決算數(shù)題的時(shí)候就主要靠那部分神經(jīng)出力；而發(fā)散模式就是人腦放松的時(shí)候，神經(jīng)信號(hào)可以在腦內(nèi)大面積移動(dòng)，有利于發(fā)揮創(chuàng)造性，比方說(shuō)你洗澡的時(shí)候突然想到一個(gè)久攻不破的問(wèn)題的解決方案。
當(dāng)你面對(duì)熟悉的事物時(shí)，一般處于專注模式，而當(dāng)你需要新想法和辦法時(shí)，或者你需要從宏觀上把握某件事時(shí)就切換到發(fā)散模式，這兩個(gè)模式是可以互相切換的，但不能同時(shí)進(jìn)行。可以在緊張的學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候通過(guò)洗澡、散步等讓自己放松的事情主動(dòng)進(jìn)入發(fā)散模式來(lái)幫助加深理解。
打個(gè)比方，如下圖，專注模式是針板密集的時(shí)候，球在局部彈來(lái)彈去，發(fā)散模式是針板稀疏的時(shí)候，球在整個(gè)桌面游走。
大腦是一個(gè)昂貴的器官，需要消耗同等體重軀干部分10倍的能量。而大腦中有1,000,000,000,000,000數(shù)量級(jí)的突觸，這些突觸連接是動(dòng)態(tài)的，因此你一覺(jué)醒來(lái)之后就不是你了，你的大腦已經(jīng)發(fā)生了變化。大腦是一個(gè)昂貴的器官，需要消耗同等體重軀干部分10倍的能量。而大腦中有1,000,000,000,000,000數(shù)量級(jí)的突觸，這些突觸連接是動(dòng)態(tài)的，因此你一覺(jué)醒來(lái)之后就不是你了，你的大腦已經(jīng)發(fā)生了變化。
1.2 拖延、記憶和睡眠
當(dāng)你做一件你不想做的事情比如學(xué)習(xí)時(shí)，大腦中和痛苦相關(guān)的區(qū)域被激活 (insular cortex), 大腦就趨向于將注意力轉(zhuǎn)移到其他不那么痛苦的事情。
后面會(huì)有更多關(guān)于拖延的介紹。后面會(huì)有更多關(guān)于拖延的介紹。
介紹一個(gè)應(yīng)對(duì)拖延癥的簡(jiǎn)單辦法：番茄工作法 (Pomodoro)。番茄工作法由Francesco Cirillo發(fā)明，聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單：
· 25分鐘
· 沒(méi)有任何干擾
· 專心學(xué)習(xí)
最后當(dāng)這25分鐘結(jié)束后，你需要休息5分鐘。
Practice makes permanent.
你需要不斷的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)大腦中的連接，形成比較深刻的記憶模式。
記憶分為長(zhǎng)期記憶 (Lone-term memory) 和工作記憶 (Working memory)。工作記憶也就是短期記憶，一般認(rèn)為可以存放4塊 (Chunks, 關(guān)于chunk后面會(huì)深入介紹) 信息，就像一塊不太好用的黑板，不僅大小有限，而且很容易就被抹掉了，所以你需要不斷重復(fù)，比如記電話號(hào)碼，你需要一直重復(fù)直到你有機(jī)會(huì)把它寫(xiě)下來(lái)。而長(zhǎng)期記憶的容量很大，從工作記憶轉(zhuǎn)化到長(zhǎng)期記憶需要時(shí)間以及不斷的重復(fù)，這里提到了一個(gè)小技巧：spaced repetition, 就是一晚上重復(fù)20遍的效果不如你每天重復(fù)幾遍。
睡眠對(duì)學(xué)習(xí)也十分重要。我們覺(jué)醒時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，而睡覺(jué)時(shí)大腦細(xì)胞收縮，細(xì)胞間隙變大，腦脊液可以通過(guò)并且清理掉這些東西。睡眠的意義不止于此，它也是學(xué)習(xí)與記憶的重要的一部分。睡眠時(shí)大腦會(huì)整理你的想法和你學(xué)習(xí)的內(nèi)容，不重要的記憶會(huì)被清理掉，而你想要記住的會(huì)得到加強(qiáng)。睡眠時(shí)大腦還可以重復(fù)你白天學(xué)習(xí)的復(fù)雜知識(shí)，對(duì)解決難題和理解知識(shí)都有幫助。在睡覺(jué)之前看的東西更容易進(jìn)入你的夢(mèng)境，而夢(mèng)到它又有助于你對(duì)它的理解，關(guān)于睡覺(jué)對(duì)學(xué)習(xí)的作用具體可見(jiàn)我的另一個(gè)回答：
另外，鍛煉身體很重要。除了散步洗澡聽(tīng)音樂(lè)等讓你放松的方式會(huì)幫助你進(jìn)入發(fā)散模式，鍛煉身體能讓你從之前集中精力的地方解放出來(lái)，使得發(fā)散模式有機(jī)會(huì)呈現(xiàn)，鍛煉身體對(duì)大腦生長(zhǎng)新的神經(jīng)元有益。
隱喻和類比是強(qiáng)大的學(xué)習(xí)技巧。
Week 2. Chunking
Chunk中文直譯是“塊”，在這里是指組合起來(lái)的有意義的知識(shí)。比如字母d,o,g你可以很容易的把它們組成單詞dog并在腦海中浮現(xiàn)狗的模樣；比如拼圖，鼻子眼睛耳朵背景等等，最后湊成一張圖。chunk也像是把一些相近的文件做成的壓縮包，節(jié)省空間的同時(shí)，便于搜索。之所以關(guān)心chunk，是因?yàn)閏hunk是已經(jīng)加工好的知識(shí)，是我們解決問(wèn)題的時(shí)候真正會(huì)使用的東西。
如何形成chunk呢？
學(xué)一首新的吉他曲（可以視為一個(gè)chunk），通常是先完整聽(tīng)?zhēng)妆榍樱磩e人彈，然后自己一個(gè)小節(jié)一個(gè)小節(jié)練熟，最后串起來(lái)。 學(xué)一門新語(yǔ)言，一般會(huì)先從基本的音節(jié)，然后把音節(jié)串成單詞，熟練了再把詞串成句子，還要不斷的融合語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)之類的更多的細(xì)節(jié)。 這些都是給了我們形成chunk的直觀感受：由mini chunk不斷拼接，直到最后在我們的大腦形成了堅(jiān)固的神經(jīng)通路，使我們可以不用多想就可以迅速作出反應(yīng)。
生成chunk的方法：Focus, Understand, Practice。
首先需要集中注意力。在形成chunk的時(shí)候，工作記憶像一只四腳章魚(yú)一樣，在努力建立新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，分心會(huì)占用章魚(yú)有限的四只腳使得原本的chunk很難形成。
接著是理解，理解像是強(qiáng)力膠水，能讓chunk之間相互關(guān)聯(lián)，使得知識(shí)更容易被想到和使用。
最后一步就是練習(xí)，形成context（上下文），從而鞏固chunk，并建立多個(gè)指向chunk的入口。要形成上下文，得跳出原來(lái)要解決的問(wèn)題，開(kāi)闊思路，不斷的使用相關(guān)的或不相關(guān)的chunk進(jìn)行練習(xí)，要形成上下文，得跳出原來(lái)要解決的問(wèn)題，開(kāi)闊思路，不斷的使用相關(guān)的或不相關(guān)的chunk進(jìn)行練習(xí)，直到我們不僅理解了何時(shí)該使用這個(gè)chunk，還能知道什么時(shí)候不能用它為止。Chunk告訴你如何解決問(wèn)題，上下文告訴你什么時(shí)候使用chunk，以及這個(gè)chunk在整張知識(shí)圖中的位置。
另外，學(xué)習(xí)時(shí)不要過(guò)多的畫(huà)重點(diǎn)，因?yàn)檫@可能會(huì)給你一種錯(cuò)覺(jué)：你記住了這些劃過(guò)的內(nèi)容，提倡在學(xué)習(xí)的過(guò)程中多提煉中心思想。對(duì)于我們已經(jīng)掌握的東西，沒(méi)必要一直重復(fù)學(xué)習(xí)了，你更應(yīng)該多花時(shí)間和精力在你感覺(jué)最難的部分，這就叫deliberate practice。著名的10000小時(shí)理論也十分強(qiáng)調(diào)deliberate practice, deliberate practice往往能把頂尖和普通的學(xué)生區(qū)分開(kāi)來(lái)。
Week 3. 拖延和記憶
拖延就像毒品，每次品嘗一點(diǎn)點(diǎn)，雖然獲取了短暫的快感，但是已經(jīng)上癮了，你的大腦慢慢建立起了穩(wěn)定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，使得你再看到數(shù)學(xué)題的時(shí)候會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生更多的痛苦，而同時(shí)無(wú)需經(jīng)過(guò)你的抵抗就讓你自動(dòng)拿起手機(jī)或者打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)。如此循環(huán)，你發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越難以將注意力轉(zhuǎn)回原來(lái)要做的事情。
這時(shí)，你嘗試著用自己鋼鐵般的意志力去跟拖延癥戰(zhàn)斗，結(jié)果往往不理想，因?yàn)橛靡庵玖θソ鉀Q問(wèn)題會(huì)消耗很大腦力，所以并不是很好的策略。
那怎么辦？用習(xí)慣，將你想靠意志力完成的事情變成靠習(xí)慣來(lái)完成。
習(xí)慣的養(yǎng)成有四個(gè)部分：導(dǎo)火索(cue)，習(xí)慣動(dòng)作(routine)，獎(jiǎng)勵(lì)(rewards)，信念(belief)。
1 導(dǎo)火索就是觸發(fā)事件的原因，可能是時(shí)間，地點(diǎn)，感受，對(duì)外界的反應(yīng)，比如午飯，沙發(fā)，疲勞，互聯(lián)網(wǎng)，短信，郵件等。導(dǎo)火索會(huì)在不知不覺(jué)中讓你做出習(xí)慣動(dòng)作，它本身是沒(méi)有好壞之分的，有好壞之分的是接下來(lái)的習(xí)慣動(dòng)作，比如對(duì)“做數(shù)學(xué)作業(yè)”你的習(xí)慣動(dòng)作是打開(kāi)電腦先上會(huì)兒網(wǎng)，那就不好了。在這個(gè)階段可以做到是盡可能減少危險(xiǎn)的導(dǎo)火索，比如手機(jī)一震你就要看手機(jī)然后半小時(shí)回不了神，那就別帶手機(jī)或者關(guān)機(jī)；一開(kāi)電腦就想刷社交網(wǎng)絡(luò)，那就斷網(wǎng)或者別用電腦。
2 習(xí)慣動(dòng)作就是你對(duì)導(dǎo)火索的反應(yīng)，它之所以叫習(xí)慣動(dòng)作，是因?yàn)槟阍跓o(wú)意識(shí)中就做了動(dòng)作，比如你一要做作業(yè)就先上網(wǎng)玩了一會(huì)兒。很明顯，這步很重要，你要重建會(huì)導(dǎo)致拖延的習(xí)慣動(dòng)作。怎么重建？做計(jì)劃，在腦中先想象自己一會(huì)兒要做的事，比如“我走進(jìn)了圖書(shū)館，拿出來(lái)打印好的作業(yè)，讀了第一道題，用書(shū)上例題中類似的方法和步驟解了出來(lái)，然后看第二題……”，到了真正去寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，就按照自己想象的計(jì)劃做，這時(shí)候需要用一點(diǎn)意志力。再比如你每次學(xué)了一小時(shí)想休息一下，習(xí)慣性地刷刷朋友圈，結(jié)果停不下來(lái)了，如果做了計(jì)劃，休息的時(shí)候只聽(tīng)某一兩首歌，或者出去走一圈，就好很多。你做的計(jì)劃一開(kāi)始可能不能完美執(zhí)行，沒(méi)關(guān)系，盡力堅(jiān)持就好，習(xí)慣慢慢肯定可以改過(guò)來(lái)。
3 獎(jiǎng)勵(lì)是指在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中每當(dāng)有收獲就給自己獎(jiǎng)品，比如買點(diǎn)自己心儀的東西，或者毫無(wú)悔恨的放開(kāi)玩等。它在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中是非常重要，也是容易被忽視的。非常重要是因?yàn)槿绻愕莫?jiǎng)勵(lì)是你非常想要得到的，比如一項(xiàng)榮譽(yù)，一個(gè)舍不得買的物品等，在你想到它的時(shí)候會(huì)激勵(lì)你堅(jiān)持下去。從來(lái)只付出不獎(jiǎng)勵(lì)自己，在養(yǎng)成習(xí)慣的效果上會(huì)差很多，應(yīng)該善用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。
4 信念就是要相信自己能形成新的習(xí)慣，能戰(zhàn)勝拖延。惡疾容易復(fù)發(fā)，經(jīng)常會(huì)有朋友新習(xí)慣沒(méi)堅(jiān)持多久就又回到老習(xí)慣的情況。別在意，要相信之前的付出是有用的，為了更好的貫徹信念，可以找志同道合的朋友一起努力。
看了這么多關(guān)于通過(guò)改變習(xí)慣戰(zhàn)勝拖延的東西，有人會(huì)說(shuō)這有啥用啊，我每次一看到數(shù)學(xué)題還是頭疼要死，即使強(qiáng)忍著不干亂七八糟的，也完全做不進(jìn)去，馬上就開(kāi)始拖延了，根本改不了。
存在痛苦的感受是很正常的，關(guān)鍵是你如何看待這些痛苦。那些不拖延的人，遇到困難之后告訴自己的是：我知道你很難過(guò)，但別浪費(fèi)時(shí)間，開(kāi)始做一點(diǎn)點(diǎn)吧，一定會(huì)慢慢變好的。你要相信確實(shí)是有辦法讓情況好轉(zhuǎn)的。
一個(gè)技巧是：專注于過(guò)程，而非結(jié)果 (Focus on process rather than product)。番茄工作法之所以有用，就是因?yàn)樗屇銓Ｗ⑦^(guò)程的25分鐘。
另一個(gè)建議是做計(jì)劃，weekly list of key tasks, and daily to-do list。每周對(duì)主要任務(wù)列個(gè)計(jì)劃，每天再列個(gè)待辦事項(xiàng)。
還有三個(gè)提升效率的技巧和建議：
5 最難的事情最先做。因?yàn)樵诫y越需要最充足的腦力去戰(zhàn)斗，而且最難的最容易拖延的事情都解決了，后面都好辦。
6 給自己定一個(gè)結(jié)束時(shí)間，這跟制定工作時(shí)間一樣重要。比如定好下午5點(diǎn)以后就不學(xué)了，之后去吃去玩去運(yùn)動(dòng)，所以5點(diǎn)之前，就專注把清單上的任務(wù)一個(gè)個(gè)做下來(lái)，盡量抓緊時(shí)間多做些，5點(diǎn)就解放。
7 遇到困難先試試再說(shuō)。只要試一下，頭不疼了，心不亂了，過(guò)一會(huì)兒就發(fā)現(xiàn)，居然做完了。
一定要戰(zhàn)勝拖延癥。學(xué)習(xí)是一個(gè)日積月累的過(guò)程，人腦需要時(shí)間來(lái)建造神經(jīng)藍(lán)圖，就像健身增肌那樣。所以我們要保持一個(gè)良好的學(xué)習(xí)慣性，避免拖延到最后一刻，以防在腦內(nèi)搭建豆腐渣工程。建立新的習(xí)慣是戰(zhàn)勝拖延的良方，可以從習(xí)慣的四個(gè)部分入手養(yǎng)成好習(xí)慣。關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，做好計(jì)劃都是提高效率的技巧。
Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects是UCSD開(kāi)的一門課。
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Week 1. 學(xué)習(xí)是什么？
1.1 專注模式和發(fā)散模式
大腦很復(fù)雜，了解一些關(guān)于大腦的工作原理可以讓我們更好地學(xué)習(xí)，減少困惑。
首先介紹人在學(xué)習(xí)和思考時(shí)兩種不同的模式：專注模式 (Focused mode) 和發(fā)散模式 (Diffuse mode)，專注模式就是集中精力學(xué)習(xí)或理解某事，只有局部的神經(jīng)鏈接處于激活狀態(tài)，有利于你解決實(shí)際問(wèn)題。比方說(shuō)你熟悉四則運(yùn)算，那么解決算數(shù)題的時(shí)候就主要靠那部分神經(jīng)出力；而發(fā)散模式就是人腦放松的時(shí)候，神經(jīng)信號(hào)可以在腦內(nèi)大面積移動(dòng)，有利于發(fā)揮創(chuàng)造性，比方說(shuō)你洗澡的時(shí)候突然想到一個(gè)久攻不破的問(wèn)題的解決方案。
當(dāng)你面對(duì)熟悉的事物時(shí)，一般處于專注模式，而當(dāng)你需要新想法和辦法時(shí)，或者你需要從宏觀上把握某件事時(shí)就切換到發(fā)散模式，這兩個(gè)模式是可以互相切換的，但不能同時(shí)進(jìn)行。可以在緊張的學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候通過(guò)洗澡、散步等讓自己放松的事情主動(dòng)進(jìn)入發(fā)散模式來(lái)幫助加深理解。
打個(gè)比方，如下圖，專注模式是針板密集的時(shí)候，球在局部彈來(lái)彈去，發(fā)散模式是針板稀疏的時(shí)候，球在整個(gè)桌面游走。
大腦是一個(gè)昂貴的器官，需要消耗同等體重軀干部分10倍的能量。而大腦中有1,000,000,000,000,000數(shù)量級(jí)的突觸，這些突觸連接是動(dòng)態(tài)的，因此你一覺(jué)醒來(lái)之后就不是你了，你的大腦已經(jīng)發(fā)生了變化。大腦是一個(gè)昂貴的器官，需要消耗同等體重軀干部分10倍的能量。而大腦中有1,000,000,000,000,000數(shù)量級(jí)的突觸，這些突觸連接是動(dòng)態(tài)的，因此你一覺(jué)醒來(lái)之后就不是你了，你的大腦已經(jīng)發(fā)生了變化。
1.2 拖延、記憶和睡眠
當(dāng)你做一件你不想做的事情比如學(xué)習(xí)時(shí)，大腦中和痛苦相關(guān)的區(qū)域被激活 (insular cortex), 大腦就趨向于將注意力轉(zhuǎn)移到其他不那么痛苦的事情。
后面會(huì)有更多關(guān)于拖延的介紹。后面會(huì)有更多關(guān)于拖延的介紹。
介紹一個(gè)應(yīng)對(duì)拖延癥的簡(jiǎn)單辦法：番茄工作法 (Pomodoro)。番茄工作法由Francesco Cirillo發(fā)明，聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單：
· 25分鐘
· 沒(méi)有任何干擾
· 專心學(xué)習(xí)
最后當(dāng)這25分鐘結(jié)束后，你需要休息5分鐘。
Practice makes permanent.
你需要不斷的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)大腦中的連接，形成比較深刻的記憶模式。
記憶分為長(zhǎng)期記憶 (Lone-term memory) 和工作記憶 (Working memory)。工作記憶也就是短期記憶，一般認(rèn)為可以存放4塊 (Chunks, 關(guān)于chunk后面會(huì)深入介紹) 信息，就像一塊不太好用的黑板，不僅大小有限，而且很容易就被抹掉了，所以你需要不斷重復(fù)，比如記電話號(hào)碼，你需要一直重復(fù)直到你有機(jī)會(huì)把它寫(xiě)下來(lái)。而長(zhǎng)期記憶的容量很大，從工作記憶轉(zhuǎn)化到長(zhǎng)期記憶需要時(shí)間以及不斷的重復(fù)，這里提到了一個(gè)小技巧：spaced repetition, 就是一晚上重復(fù)20遍的效果不如你每天重復(fù)幾遍。
睡眠對(duì)學(xué)習(xí)也十分重要。我們覺(jué)醒時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，而睡覺(jué)時(shí)大腦細(xì)胞收縮，細(xì)胞間隙變大，腦脊液可以通過(guò)并且清理掉這些東西。睡眠的意義不止于此，它也是學(xué)習(xí)與記憶的重要的一部分。睡眠時(shí)大腦會(huì)整理你的想法和你學(xué)習(xí)的內(nèi)容，不重要的記憶會(huì)被清理掉，而你想要記住的會(huì)得到加強(qiáng)。睡眠時(shí)大腦還可以重復(fù)你白天學(xué)習(xí)的復(fù)雜知識(shí)，對(duì)解決難題和理解知識(shí)都有幫助。在睡覺(jué)之前看的東西更容易進(jìn)入你的夢(mèng)境，而夢(mèng)到它又有助于你對(duì)它的理解，關(guān)于睡覺(jué)對(duì)學(xué)習(xí)的作用具體可見(jiàn)我的另一個(gè)回答：
另外，鍛煉身體很重要。除了散步洗澡聽(tīng)音樂(lè)等讓你放松的方式會(huì)幫助你進(jìn)入發(fā)散模式，鍛煉身體能讓你從之前集中精力的地方解放出來(lái)，使得發(fā)散模式有機(jī)會(huì)呈現(xiàn)，鍛煉身體對(duì)大腦生長(zhǎng)新的神經(jīng)元有益。
隱喻和類比是強(qiáng)大的學(xué)習(xí)技巧。
Week 2. Chunking
Chunk中文直譯是“塊”，在這里是指組合起來(lái)的有意義的知識(shí)。比如字母d,o,g你可以很容易的把它們組成單詞dog并在腦海中浮現(xiàn)狗的模樣；比如拼圖，鼻子眼睛耳朵背景等等，最后湊成一張圖。chunk也像是把一些相近的文件做成的壓縮包，節(jié)省空間的同時(shí)，便于搜索。之所以關(guān)心chunk，是因?yàn)閏hunk是已經(jīng)加工好的知識(shí)，是我們解決問(wèn)題的時(shí)候真正會(huì)使用的東西。
如何形成chunk呢？
學(xué)一首新的吉他曲（可以視為一個(gè)chunk），通常是先完整聽(tīng)?zhēng)妆榍樱磩e人彈，然后自己一個(gè)小節(jié)一個(gè)小節(jié)練熟，最后串起來(lái)。 學(xué)一門新語(yǔ)言，一般會(huì)先從基本的音節(jié)，然后把音節(jié)串成單詞，熟練了再把詞串成句子，還要不斷的融合語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)之類的更多的細(xì)節(jié)。 這些都是給了我們形成chunk的直觀感受：由mini chunk不斷拼接，直到最后在我們的大腦形成了堅(jiān)固的神經(jīng)通路，使我們可以不用多想就可以迅速作出反應(yīng)。
生成chunk的方法：Focus, Understand, Practice。
首先需要集中注意力。在形成chunk的時(shí)候，工作記憶像一只四腳章魚(yú)一樣，在努力建立新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，分心會(huì)占用章魚(yú)有限的四只腳使得原本的chunk很難形成。
接著是理解，理解像是強(qiáng)力膠水，能讓chunk之間相互關(guān)聯(lián)，使得知識(shí)更容易被想到和使用。
最后一步就是練習(xí)，形成context（上下文），從而鞏固chunk，并建立多個(gè)指向chunk的入口。要形成上下文，得跳出原來(lái)要解決的問(wèn)題，開(kāi)闊思路，不斷的使用相關(guān)的或不相關(guān)的chunk進(jìn)行練習(xí)，要形成上下文，得跳出原來(lái)要解決的問(wèn)題，開(kāi)闊思路，不斷的使用相關(guān)的或不相關(guān)的chunk進(jìn)行練習(xí)，直到我們不僅理解了何時(shí)該使用這個(gè)chunk，還能知道什么時(shí)候不能用它為止。Chunk告訴你如何解決問(wèn)題，上下文告訴你什么時(shí)候使用chunk，以及這個(gè)chunk在整張知識(shí)圖中的位置。
另外，學(xué)習(xí)時(shí)不要過(guò)多的畫(huà)重點(diǎn)，因?yàn)檫@可能會(huì)給你一種錯(cuò)覺(jué)：你記住了這些劃過(guò)的內(nèi)容，提倡在學(xué)習(xí)的過(guò)程中多提煉中心思想。對(duì)于我們已經(jīng)掌握的東西，沒(méi)必要一直重復(fù)學(xué)習(xí)了，你更應(yīng)該多花時(shí)間和精力在你感覺(jué)最難的部分，這就叫deliberate practice。著名的10000小時(shí)理論也十分強(qiáng)調(diào)deliberate practice, deliberate practice往往能把頂尖和普通的學(xué)生區(qū)分開(kāi)來(lái)。
Week 3. 拖延和記憶
拖延就像毒品，每次品嘗一點(diǎn)點(diǎn)，雖然獲取了短暫的快感，但是已經(jīng)上癮了，你的大腦慢慢建立起了穩(wěn)定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，使得你再看到數(shù)學(xué)題的時(shí)候會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生更多的痛苦，而同時(shí)無(wú)需經(jīng)過(guò)你的抵抗就讓你自動(dòng)拿起手機(jī)或者打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)。如此循環(huán)，你發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越難以將注意力轉(zhuǎn)回原來(lái)要做的事情。
這時(shí)，你嘗試著用自己鋼鐵般的意志力去跟拖延癥戰(zhàn)斗，結(jié)果往往不理想，因?yàn)橛靡庵玖θソ鉀Q問(wèn)題會(huì)消耗很大腦力，所以并不是很好的策略。
那怎么辦？用習(xí)慣，將你想靠意志力完成的事情變成靠習(xí)慣來(lái)完成。
習(xí)慣的養(yǎng)成有四個(gè)部分：導(dǎo)火索(cue)，習(xí)慣動(dòng)作(routine)，獎(jiǎng)勵(lì)(rewards)，信念(belief)。
1 導(dǎo)火索就是觸發(fā)事件的原因，可能是時(shí)間，地點(diǎn)，感受，對(duì)外界的反應(yīng)，比如午飯，沙發(fā)，疲勞，互聯(lián)網(wǎng)，短信，郵件等。導(dǎo)火索會(huì)在不知不覺(jué)中讓你做出習(xí)慣動(dòng)作，它本身是沒(méi)有好壞之分的，有好壞之分的是接下來(lái)的習(xí)慣動(dòng)作，比如對(duì)“做數(shù)學(xué)作業(yè)”你的習(xí)慣動(dòng)作是打開(kāi)電腦先上會(huì)兒網(wǎng)，那就不好了。在這個(gè)階段可以做到是盡可能減少危險(xiǎn)的導(dǎo)火索，比如手機(jī)一震你就要看手機(jī)然后半小時(shí)回不了神，那就別帶手機(jī)或者關(guān)機(jī)；一開(kāi)電腦就想刷社交網(wǎng)絡(luò)，那就斷網(wǎng)或者別用電腦。
2 習(xí)慣動(dòng)作就是你對(duì)導(dǎo)火索的反應(yīng)，它之所以叫習(xí)慣動(dòng)作，是因?yàn)槟阍跓o(wú)意識(shí)中就做了動(dòng)作，比如你一要做作業(yè)就先上網(wǎng)玩了一會(huì)兒。很明顯，這步很重要，你要重建會(huì)導(dǎo)致拖延的習(xí)慣動(dòng)作。怎么重建？做計(jì)劃，在腦中先想象自己一會(huì)兒要做的事，比如“我走進(jìn)了圖書(shū)館，拿出來(lái)打印好的作業(yè)，讀了第一道題，用書(shū)上例題中類似的方法和步驟解了出來(lái)，然后看第二題……”，到了真正去寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，就按照自己想象的計(jì)劃做，這時(shí)候需要用一點(diǎn)意志力。再比如你每次學(xué)了一小時(shí)想休息一下，習(xí)慣性地刷刷朋友圈，結(jié)果停不下來(lái)了，如果做了計(jì)劃，休息的時(shí)候只聽(tīng)某一兩首歌，或者出去走一圈，就好很多。你做的計(jì)劃一開(kāi)始可能不能完美執(zhí)行，沒(méi)關(guān)系，盡力堅(jiān)持就好，習(xí)慣慢慢肯定可以改過(guò)來(lái)。
3 獎(jiǎng)勵(lì)是指在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中每當(dāng)有收獲就給自己獎(jiǎng)品，比如買點(diǎn)自己心儀的東西，或者毫無(wú)悔恨的放開(kāi)玩等。它在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中是非常重要，也是容易被忽視的。非常重要是因?yàn)槿绻愕莫?jiǎng)勵(lì)是你非常想要得到的，比如一項(xiàng)榮譽(yù)，一個(gè)舍不得買的物品等，在你想到它的時(shí)候會(huì)激勵(lì)你堅(jiān)持下去。從來(lái)只付出不獎(jiǎng)勵(lì)自己，在養(yǎng)成習(xí)慣的效果上會(huì)差很多，應(yīng)該善用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。
4 信念就是要相信自己能形成新的習(xí)慣，能戰(zhàn)勝拖延。惡疾容易復(fù)發(fā)，經(jīng)常會(huì)有朋友新習(xí)慣沒(méi)堅(jiān)持多久就又回到老習(xí)慣的情況。別在意，要相信之前的付出是有用的，為了更好的貫徹信念，可以找志同道合的朋友一起努力。
看了這么多關(guān)于通過(guò)改變習(xí)慣戰(zhàn)勝拖延的東西，有人會(huì)說(shuō)這有啥用啊，我每次一看到數(shù)學(xué)題還是頭疼要死，即使強(qiáng)忍著不干亂七八糟的，也完全做不進(jìn)去，馬上就開(kāi)始拖延了，根本改不了。
存在痛苦的感受是很正常的，關(guān)鍵是你如何看待這些痛苦。那些不拖延的人，遇到困難之后告訴自己的是：我知道你很難過(guò)，但別浪費(fèi)時(shí)間，開(kāi)始做一點(diǎn)點(diǎn)吧，一定會(huì)慢慢變好的。你要相信確實(shí)是有辦法讓情況好轉(zhuǎn)的。
一個(gè)技巧是：專注于過(guò)程，而非結(jié)果 (Focus on process rather than product)。番茄工作法之所以有用，就是因?yàn)樗屇銓Ｗ⑦^(guò)程的25分鐘。
另一個(gè)建議是做計(jì)劃，weekly list of key tasks, and daily to-do list。每周對(duì)主要任務(wù)列個(gè)計(jì)劃，每天再列個(gè)待辦事項(xiàng)。
還有三個(gè)提升效率的技巧和建議：
5 最難的事情最先做。因?yàn)樵诫y越需要最充足的腦力去戰(zhàn)斗，而且最難的最容易拖延的事情都解決了，后面都好辦。
6 給自己定一個(gè)結(jié)束時(shí)間，這跟制定工作時(shí)間一樣重要。比如定好下午5點(diǎn)以后就不學(xué)了，之后去吃去玩去運(yùn)動(dòng)，所以5點(diǎn)之前，就專注把清單上的任務(wù)一個(gè)個(gè)做下來(lái)，盡量抓緊時(shí)間多做些，5點(diǎn)就解放。
7 遇到困難先試試再說(shuō)。只要試一下，頭不疼了，心不亂了，過(guò)一會(huì)兒就發(fā)現(xiàn)，居然做完了。
一定要戰(zhàn)勝拖延癥。學(xué)習(xí)是一個(gè)日積月累的過(guò)程，人腦需要時(shí)間來(lái)建造神經(jīng)藍(lán)圖，就像健身增肌那樣。所以我們要保持一個(gè)良好的學(xué)習(xí)慣性，避免拖延到最后一刻，以防在腦內(nèi)搭建豆腐渣工程。建立新的習(xí)慣是戰(zhàn)勝拖延的良方，可以從習(xí)慣的四個(gè)部分入手養(yǎng)成好習(xí)慣。關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，做好計(jì)劃都是提高效率的技巧。
作者：Andrew Xu
來(lái)源：知乎
著作權(quán)歸作者所有，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者獲得授權(quán)。
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